☆ Seelenreise für Erwachsene, Text zur Entspannung, Weg zum Tal und Quelle. Zugegeben, diese Atmosphäre ist unschlagbar schön und schon in kurzer Zeit fühlen wir uns dankbar mit diesem Lebensbereich verbunden. Er fühlt sich ganz locker an. Schließe deine Augen, suche eine bequeme Position (Sitzen oder liegen) und atme ein paar Mal tief ein und dann wieder ganz tief aus.
(Du merkst vielleicht, dass ich ein Hundeliebhaber bin. Auch hier will ich nochmal kurz unseren treuen Freund, den Hund ins Spiel bringen. /// Von der Stirn fließt jetzt die Entspannung über die Schädeldecke. /// /// ///Konzentriere dich jetzt intensiv auf das, was ich sage und welche Bilder dir zu meinen Worten einfallen. Jetzt steigt die Entspannung weiter nach oben in deinen Po. Dann sagen Sie sich 3 mal kurz die jeweilige Entspannungsformel. Ich bin mir sicher, auch von Katzen und anderen Haustieren kann man viel über Gelassenheit und Entspannung lernen. Am Beginn sind geführte Meditationen sicherlich einfacher, aber auch wenn Du schon lange meditierst, finde ich es total angenehm einer geführten Einheit zu folgen.Hier habe ich für Dich eine kurze Meditation aufgesprochen. /// Deine Waden werden locker und entspannt./// Und dann die Knie. Die Schultern liegen locker, die Arme sind seitlich bequem abgelegt Schließe die Augen oder senkte den Blick 1 Atemzug /// Deine Beckenbodenmuskeln und dein Bauch werden jetzt ganz locker, schwer und entspannt. )Sei jetzt da, in diesem Raum, an diesem Ort. Führen Sie die Übung durch. Du willst den Stress von den Schultern schütteln? Integrieren Sie diese Übung auch in den nächsten Tagen in Ihren Alltag. Mach es dir bequem, schliess die Augen und entspann dich so sehr, wie du kannst. Deine Sunita Du willst das Sunita Ehlers Mindful Business Workbook haben?Melde Dich hier zu einem unverbindlichen TelefongesprächSunita’s Dosha Inspiration Sheet für Dich zum kostenlosen DownloadMagst Du Cookies? Fühl für eine Weile, wie die Entspannung in deinem Körper fließt.
Beiße diese fest aufeinander und zähle auch hier wieder im Kopf bis 5.
/// Und jetzt steigt die Entspannung in die Oberschenkel. Gehen Sie mit uns auf eine Fantasiereise an einen Ort, an dem Sie sich zufrieden und geborgen fühlen. Danach wirst du geistig entspannt sein. Beginne bei deinen Zehen. Ich habe es direkt ausprobiert. Ich finde es immer super, in einer Meditation zwar ruhig zu sprechen, verstelle meine Stimme dabei aber nicht auf extra entspannt. /// Fühl jetzt, wie die Entspannung über deine Fußspitzen fließt bis zu deinen Knöcheln. Da gebt ihr euch ja wirklich richtig Mühe! ///Jetzt ist dein ganzer Körper sehr entspannt und entspannt sich immer noch mehr. Zum besseren Ausdrucken außerdem als pdf-Dateien. Jedes Mal, wenn du dich entspannen willst, erinnere dich daran, dass es eine große Hilfe ist, die Muskeln rund um die Augen zu entspannen. Alle Kurz-Entspannungen liegen als Text- und als Audio-Dateien (mp3) vor. Mach es dir bequem, schliess die Augen und entspann dich so sehr, wie du kannst. Und jedes mal, wenn du das Gefühl hast, dass du dich bewegen möchtest, dann tu das und verändere Deine Lage, denn du kannst dich besser entspannen, wenn du dich bequem fühlst, als wenn du versuchst, dich nicht zu bewegen. ///Leg jetzt die Hand auf deinen Bauch, auf den tiefsten Punkt deines Bauches, wo du deinen Atem grade noch fühlen kannst. Achte jetzt nur auf deinen natürlich fließenden Atem. Anschließend wieder ganz langsam locker lassen. Laut Wasserwaage liege ich perfekt auf der Couch. Sie ist toll und verständlich.